“Ware veerkracht ontstaat niet uit de afwezigheid van moeilijkheden, maar uit het vermogen om er kracht uit te putten.”

Voor de meeste mensen met een kantoorbaan lijken de extreme uitdagingen van een mariniersopleiding of programma’s zoals Kamp Waes en Kamp van Koningsbrugge misschien ver weg, maar juist die lessen zijn waardevol voor iedereen. De kernkwaliteiten die deelnemers aan zo’n training ontwikkelen — fysieke kracht, mentale veerkracht, en emotionele stabiliteit — kunnen ons dagelijks leven en werk aanzienlijk verbeteren, zeker in een tijd waarin velen losstaan van natuur, fysieke uitdaging, en innerlijke motivatie. Hier zijn manieren om deze kwaliteiten praktisch in ons leven te integreren:

  1. Fysieke uitdaging inbouwen
  • Waarom belangrijk? Een goede fysieke gezondheid legt de basis voor mentale helderheid en emotionele balans. Ons lichaam is gemaakt om te bewegen, en fysieke uitdagingen helpen ons de band met ons lichaam en de natuur te herstellen.
  • Hoe integreren? Begin klein door iedere dag beweging in te plannen, zoals wandelen, fietsen, of zelfs lichte krachttraining. Het regelmatig doorbreken van fysieke grenzen, door bijvoorbeeld een koude douche of een pittige hike in het weekend, maakt het lichaam sterker en flexibeler. Gebruik de natuur als je sportschool: wandelen of rennen in de natuur biedt een mentale reset en verbetert je humeur.
  1. Mentale veerkracht en focus cultiveren
  • Waarom belangrijk? Mentale veerkracht is het vermogen om je door moeilijke situaties heen te slaan zonder ontmoedigd te raken. De moderne, vaak gestreste werkomgeving vraagt om constante focus, iets waar veel mensen tegenaan lopen.
  • Hoe integreren? Het aanleren van mindfulness of meditatie helpt om focus en mentale kracht op te bouwen. Stel jezelf regelmatig bloot aan situaties die wat ongemakkelijk zijn, zoals een lastig gesprek of een nieuwe taak, om je mentaal te trainen om flexibel en veerkrachtig te blijven. Probeer daarnaast digitale afleidingen te beperken door vaste momenten in te plannen voor telefoongebruik of social media.
  1. Zelfdiscipline en intrinsieke motivatie ontwikkelen
  • Waarom belangrijk? Discipline en innerlijke motivatie zorgen ervoor dat we doelen bereiken zonder afhankelijk te zijn van directe beloningen. Voor kantoormedewerkers is het vooral belangrijk om gemotiveerd te blijven, zelfs als de taak niet direct lonend lijkt.
  • Hoe integreren? Stel duidelijke doelen voor jezelf, zowel op werkgebied als privé, en werk hier dagelijks naartoe. Begin met kleine gewoontes die consistentie vereisen, zoals elke ochtend dezelfde ochtendroutine aanhouden of elke dag 10 minuten lezen over een onderwerp dat je interesseert. Deze discipline helpt om een gewoonte van doorzetten te ontwikkelen.
  1. Teamwerk en effectieve communicatie oefenen
  • Waarom belangrijk? Kantoorbaan of niet, je werkt altijd samen met anderen. Teamwerk en heldere communicatie zorgen voor vertrouwen en effectiviteit binnen teams.
  • Hoe integreren? Werk aan je communicatievaardigheden door actief te luisteren, je gedachten helder te verwoorden en feedback te vragen. Leer omgaan met spanning in teams door jezelf af te vragen hoe jij kunt bijdragen aan de oplossing. Denk aan samenwerking niet alleen als middel om het werk gedaan te krijgen, maar als iets dat je eigen weerbaarheid en sociale verbinding versterkt.
  1. Flexibiliteit en aanpassingsvermogen
  • Waarom belangrijk? In een veranderende wereld is flexibiliteit belangrijk om kalm te blijven en je aan te passen aan onverwachte situaties. Op kantoor komt dit neer op kunnen omgaan met wisselende deadlines, nieuwe software, of veranderende doelen.
  • Hoe integreren? Probeer bewuster te reageren op veranderingen. Word comfortabel met ongemak door regelmatig jezelf nieuwe, uitdagende doelen te stellen. Oefen bijvoorbeeld improviseren in gesprekken, wissel van routine, of probeer een nieuwe hobby. Dit vergroot je mentale flexibiliteit en leert je om open te staan voor verandering.
  1. Emotionele stabiliteit en stressbestendigheid opbouwen
  • Waarom belangrijk? Emotionele stabiliteit zorgt ervoor dat je niet snel uit balans raakt door tegenslag, iets wat op kantoor, maar ook thuis, waardevol is.
  • Hoe integreren? Neem regelmatig pauzes en gebruik de natuur als rustpunt. Simpele gewoontes zoals ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress te verminderen. Schrijf ook dagelijks je gedachten en emoties op, bijvoorbeeld in een dagboek. Dit zorgt voor meer inzicht en bewustzijn van hoe je met situaties omgaat en helpt om evenwichtiger te blijven.
  1. Lange-termijn doelen en een hogere missie vinden
  • Waarom belangrijk? In onze moderne maatschappij zijn we steeds meer losgeraakt van natuur, lichaamsbewustzijn, en wilskracht. Het cultiveren van lange-termijn doelen en het werken aan iets dat groter is dan jezelf geeft richting en betekenis aan het dagelijks leven.
  • Hoe integreren? Reflecteer op je waarden en wat je wilt bereiken, niet alleen op het werk maar ook daarbuiten. Stel een grotere levensdoel of visie op die je richting geeft, zoals bijdragen aan een gezondere gemeenschap of een waardevol familieleven. Deze missie kan helpen om gefocust en gemotiveerd te blijven, zelfs tijdens moeilijke periodes.

Door deze stappen in het dagelijks leven te integreren, bouwen we een fundament van fysieke en mentale weerbaarheid op. Het vermogen om tegenslag en uitdagingen te overwinnen wordt zo sterker, en onze connectie met onszelf, anderen en de wereld om ons heen verdiept zich. Het hoeft niet te betekenen dat we ons volledig voorbereiden op extreme mariniersopleidingen, maar wel dat we in ons dagelijks leven gezonder, zelfbewuster en weerbaarder worden.

Met vriendelijke groet,

Dr. Erik Matser, klinisch neuropsycholoog